Meski Anda sangat menyukai pekerjaan Anda saat ini, pasti ada hari-hari di mana motivasi atau semangat kerja rasanya hilang. Anda sudah berusaha duduk di depan laptop, mencoba mengetik beberapa kata, tetapi kemudian menghapusnya kembali. Atau di waktu lain, Anda mungkin kehilangan fokus saat rapat, lupa apa yang ingin disampaikan, atau terus-menerus terdistraksi.

Jika Anda sedang mengalaminya, tarik napas dalam-dalam dan coba untuk rehat sejenak. Dan hal tersebut merupakan tanda-tanda burnout kerja. Berikut adalah beberapa langkah praktis yang bisa Anda coba untuk mengatasi burnout, mengembalikan motivasi, dan fokus kerja.

1. Lakukan Evaluasi Diri secara Jujur

Jika rasa malas dan tidak berenergi ini terjadi hampir setiap hari, luangkan waktu untuk mencari tahu akar masalahnya. Sering kali, stres dari kehidupan pribadi tanpa sadar terbawa ke dalam rutinitas pekerjaan. Coba kenali apakah kelelahan yang Anda rasakan bersifat fisik atau emosional. Jika situasinya terasa terlalu rumit, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan profesional.

2. Mulai dari Langkah-Langkah Kecil

Punya target karier yang besar itu penting, tetapi menyelesaikan tugas harianlah yang akan membawa Anda ke sana. Pecah target besar Anda menjadi tugas-tugas kecil yang mudah diselesaikan. Keberhasilan menyelesaikan tugas kecil akan memberikan rasa pencapaian (sense of accomplishment) yang memicu motivasi baru.

3. Tetapkan Batasan Kerja yang Jelas

Bagi entrepreneur dan freelancer, menetapkan batasan adalah hal paling menantang karena ada dorongan untuk selalu produktif. Namun, istirahat bukanlah sebuah hadiah atau kemewahan, melainkan kebutuhan dasar. Ketahui kapan Anda harus berhenti. Saat tubuh dan pikiran mendapatkan istirahat yang cukup di malam hari, Anda akan bangun dengan kondisi segar dan siap menghadapi hari.

4. Fokus dan Berhenti Mengkhawatirkan Hal Kecil

Kadang-kadang, hal-hal kecil yang tidak signifikan justru menjadi pemicu utama hilangnya motivasi. Amati kembali daftar tugas (to-do list) Anda dan prioritaskan pekerjaan yang paling memberikan dampak besar. Kerjakan satu per satu secara berurutan. Coret tugas-tugas yang tidak penting atau yang masih bisa dikerjakan besok. Jangan buang energi mental Anda untuk hal-hal yang tidak perlu.

5. Atur Ulang Suasana Ruang Kerja

Coba ubah tata letak furnitur di meja kerja Anda, tambahkan tanaman hijau, atau pastikan ruangan mendapat pencahayaan alami yang cukup. Jika itu belum cukup, Anda mungkin memang membutuhkan suasana kerja baru. Berpindah sejenak ke coworking space terdekat bisa menjadi pemicu yang ampuh untuk mengembalikan semangat produktif Anda.

6. Luangkan Waktu untuk Bergerak

Olahraga tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Duduk seharian di depan layar sangat tidak baik untuk postur tubuh dan pikiran Anda. Cobalah berolahraga ringan selama 20 hingga 45 menit sehari. Jika terasa berat, sekadar berjalan santai di luar rumah pada sore hari sudah cukup untuk menyegarkan pikiran dan memicu kembali ide-ide kreatif yang tersumbat.

7. Berikan Hadiah Kecil untuk Diri Sendiri (Treat Yourself with Self Reward)

Apresiasi diri Anda atas kerja keras yang sudah dilakukan. Pembelian headphone noise-canceling yang sudah lama Anda incar mungkin bisa membantu Anda lebih fokus saat bekerja. Atau mungkin staycation singkat di akhir pekan? Perubahan suasana sering kali membawa perubahan perspektif dan lahirnya ide-ide segar.

8. Mulai Saja Dulu

Memang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi terkadang cara terbaik untuk memicu motivasi adalah dengan langsung memulainya. Daripada menunggu inspirasi datang, cobalah untuk langsung masuk ke dalam tugas tersebut. Sering kali, fokus dan rasa tertarik akan muncul dengan sendirinya begitu Anda mulai melangkah.

Bagaimana Cara Terbaik Menjaga Konsistensi Motivasi Kerja?

Kehilangan motivasi adalah sinyal alami bahwa tubuh dan pikiran Anda membutuhkan penyesuaian. Jangan memaksakan diri bekerja dalam kondisi mental yang jenuh. Dengan melakukan evaluasi diri, menyederhanakan target harian, serta mencoba suasana kerja baru yang lebih segar, Anda dapat mengembalikan energi dan fokus secara bertahap tanpa harus mengorbankan kesejahteraan emosional Anda.

Mencari suasana kerja baru juga menjadi salah satu faktor penting. Jika memungkinkan, coba kerja dari coworking space GoWork yang memiliki 26 pilihan lokasi di pusat kota. Selain lingkungan baru, ruangan GoWork juga estetik, nyaman, dan modern, mendukung kreativitas Anda saat bekerja.